co zjesc

DNT 4h fitnessów napoje: woda 2l, roibos, kawa z mlekiem x3 suple/leki: cynamon, omega3 x3, luteina x2 warzywa: papryka czerwona, ogórek zielony i kiszony, rzepa - warzywa dzisiaj miały wyjątkowo skromne porcje (jak na moje możliwości) W misce jest łyżka siemienia tego złego, ale chciałam czymś zagęścić płatki jęczmienne (są inne niż owsiane i mi [...]

DT/ trening 18./ tydzień 6. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-17 Suma dobowa: 2155kcal, 141g (26%) białko, 74g (31%) tłuszcze, 226g (42%) węglowodany #-P przejedzona Aktywność: upodlono mnie na szkoleniu dziś %-) trening Suple: verdin, probiotyk Napoje: woda 3l, kawa [...]

27 sierpnia Dieta: pierwszy dzień poniższej rozpiski. W południe poszedł jakiś kawałek chudej wołowiny zamiast kurczaka. Ten cały halibut taki se, łosoś dużo smaczniejszy. No ale jak taki zdrowy to można parę razy zjeśc. Kurczak panierowany w migdałach wyszedł przepyszny. Trening: tenis - oj leciały dziś brzydkie słowa na korcie %-) Po wczorajszym [...]

Ok mam na to inny pomysł jeszcze np filet z indyka sobie upiekę w piekarniku bez tłuszczu i to będzie taka niby wędlina z tym że zdrowsza, a i bardzo bogata w białko. Zmodyfikowałem co nieco, wiecie co wydaje mi się że tego jest tyle że nie dam rady tego zjeść wszystkiego od 13 do 21 niby 8 godzin ale śnidanie zjem o 13 wróce o 17 do domu i nic [...]

Dobra , zapomnijcie o tamtych rzeczach co pisałem (sory za spam) , robię jeszcze tydzień tę dietę i przechodzę na budowanie masy mięśniowej. Ja chyba chciałem wyglądać jak kulturyści na zawodach (głupota). Mam wam do zadania parę pytań na temat diety oraz treningu , żeby ani grosza nie wyrzucić w błoto , ani żeby nie marnować czasu. Żeby [...]

26.05.14r Poniedziałek - DT Dieta znów z poślizgiem. Po pracy wracałem firmowym busem, a rano miałem jechać w trasę startując z domu i wszystko się posypało... Telefon się rozładował, jechałem na oparach, bez dokumentów, a do cywilizacji i najbliższej stacji 20km. :)) Szczęście dopisało i jakoś dokulałem się do stacji benzynowej i spotkałem kumpla [...]

[...] Kalori Białko ; 124 Gram / 498 kalori // troche mało Weglowodany ; 368 Gram / 1475 Kalori No i teraz rozpiska poszczegolnych produktow . Nie podaje tego w gramach ile mam zjesc bo nie mam wagi w domu i nie mam zamiaru odwazac 100 gramow orzechow albo sera . // to po co te załozenia całe np ze tyle jem białka jak nie wesz ile jesz, w ogole co [...]

Czy używająć Hi-Tec Creasteron nie trzeba już używać Kreatyny?Ma chyba jakieś białka. Jak Ci podchodzi ta odżywka? Widzę, że nie używasz przedtreningówki. Od ilości tych suplementów można zwariować nie wiadomo w co wchodzić.Ja na razie stosuję białko whey c-6, HI TEC-a BCAA oraz witaminy. Odstawiłem Kreatynę Vitalmaxa bo nic mi nie dawała, nie [...]

Witam! Wiem, że po treningu siłowym należy zjeść weglowodany (glikogen), najlepiej te o wyższym indeksie glikemicznym, jednak co z jedzeniem tych węgli na noc (problemem nawiązuje do pytania Autora). Nie jest zagrożeniem, że niespożytkowany glikogen odłoży się jako fat? Ile zjeść tego ryżu bialego badź ziemniaków przed pójsciem spac, po wieczornym [...]

Podpowiedzcie proszę jak powinienem/co powinienem zjeść po takim treningu. Zaraz po treningu możesz trzasnąć szejka białko + węgle, ale nie jest to konieczne. ;-) Jeżeli jednak już masz taki zamiar to zamiast twarogu daj WPC. A jeśli nie czujesz mega ssania, to spokojnie możesz zjeść normalny potreningowy posiłek dopiero po powrocie do domu. [...]

mysle z tydzien pocwiczyc wszystko co dziennie delikatnie a pozniej ogien JP na 100% juz cukierki czekaja zeby je zjesc%-)

Redukcja - 7 tygodni do Sopotu Siemka, wypadałoby o sobie przypomnieć ;D Cały czas działam na pełnych obrotach, ostatni tydzień treningów w pokoju i w końcu będę mógł wrócić na normalna siłownie, nie mogę się doczekać. Ogólnie zrobiłem co mogłem przez ten czas, widzę, że poleciało trochę z nóg no ale to było nie uniknione przy takich treningach, [...]

laurynka: jak bedziesz cierpliwa to za kilka miesiecy osiagniesz taki poziom wtajemniczenia, ze bedziesz intuicyjnie wyczuwala co mozesz zjesc, ile i o jakiej porze. Wtedy warzenie i liczenie bedzie zbedne. Na poczatek czeka Cie niestety zmudna praca. Bede Cie wspieral, uda sie .

Tancerka nie przejmuj się tak tym ... dieta jest ogromnie ważna, ale nie możemy popadać w skrajności Co wczoraj jadłam na obiad lepiej nie powiem, bo Wam tu smaka narobię Jeśli chodzi o siłówkę to robię ten trening który Ci wkleiłam, z małymi zmianami... wcześniej gdzieś na stronie jest rozpiska Też już nie mogę się doczekać efektów ;-( ... [...]

Hej Jeszcze raz dzięki wszystkim za poradę, choć nadal niewiele wiem co mam zrobić. Na pewno spróbuję jeść większe śniadanie przed treningiem rannym i może dodatkowo płatki zjeść na kolację w dzień przedtreningowy. Jedyne co się obawiam to otłuszczenia bo przez kilka miesięcy walczyłem o odkrycie kaloryfera i teraz nie za bardzo bym chciał go [...]

jak na moje oko to przy Twoim wysiłku fizycznym zbyt mocno ucinasz kalorie. Trenujesz bardzo intensywnie. Jak czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu. albo [...]

[...] wiec o tłuszcz bardzo sie nie boje. Mam teraz 5g WW/1kg ciała. W sumie diete mam tak ułozona ze mam odpowiednie proporcje B T i WW z tym ze 2 dzien probuje to wszystko zjesc i słabo mi to idzie. Dlatego zastapie tym gainerem jakis posiłek (wiem ze to kiepska opcja ale ja nie dam rady az tyle zjesc). a sa tam tez witaminki co mnie jeszcze [...]

GGucciMane nie rób takiej miny aleg radzi Ci dobrze jeśli masz taką przerwę w pracy możesz zjeść solidny posiłek złożony z ww o niskim ig białka i zdrowych tłuszczy potem podjeść co nieco orzechów organizm przywyknie dawniej przecież narażony był czasem na kilkudniowy głód

[...] sie podjadac :p ja to musze miec chyba sztywna rozpiske bo inaczej "intuicyjnie" sobie pozwalam.na to i owo :D Powiem Ci nigdy nie czulem sie lepiej, czasem ma ochote zjesc więcej zjem ( np posilek potreningowy) Codziennie rano check in oraz waga, zlapalem za duzo wody to dodaje cardio i tak kółko. Generalnie idzie wszystko na plus mozna [...]

[...] tylko ze duzo bialka i wegli!!!! po treningu nie nalezy bac sie spozyc wiekszej ilosci weglowodanow pod warunkiem ze jest to jedzenie dietetyczne!!!!! ale jezeli np po treningu teraz bralbys hyperfusion, glutafusion i wypijal ok 40g carbo pur to np po 40min mozesz zjesc fileta i ryz oczywiscie tego ryzu np pol torebki plus np jakies warzywa!!!!